先说结论：普拉提更好。他的动作设计比较科学，符合人体学。瑜伽的一些高难度动作（瑜伽有很多高难度的，并且，有些瑜伽爱好者就喜欢高难度）对人体是有损伤的。
我找了一个瑜伽教练，是速成的，去昆明学了几个月，就回来当教练了，一直都没招到几个学生，这也是她愿意带我的原因，因为我愿意出私教的钱。
她技术不行，总是追求快。
例如让我两天学会劈叉。
三天学会倒立。
那咋可能呢？
硬劈。
真是把蛋都扯的生疼……
我跟她表达过，这些动作不是我的追求，我又不是女的，也不需要什么一字马姿势，也不需要什么倒立，我只是需要柔韧一些。
她教我盘腿。
把我腿给盘的膝盖疼，膝盖的左右两侧疼，真是疼的也奇葩，我第一时间联系小白脸，小白脸说在忙，有空给我回电话。
晚上，小白脸给我打了两个多小时的电话，说起他给婚姻挽救咨询师暖阳老师看过膝盖，我说我是她的粉丝，你咋不帮我弄签名？他吹牛逼：你想要，我随时给你弄。
他说，瑜伽不是一个好的运动。
我问，为什么这么说？
他说，因为瑜伽的每一个动作，都是关节超伸，我们的每一个关节都有自己特定的活动方向和活动范围，偏离它的活动方向或者超出活动范围就会引起损伤。比如膝关节和肘关节只能前后活动，并且最大的活动幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫关节超伸。时间一长关节后侧的韧带就会被拉长，关节就会不稳，韧带和肌腱就会形成囊肿，造成关节积水，前侧因为超出活动范围，硬骨和硬骨之间就会发生摩擦，引起骨质增生。
我说，也就是说，每个动作都是有伤害的。
他说，不完全是，但是涉及到关节的，多是，瑜伽不属于科学运动，因为它属于古运动系列，并没有遵循人体结构以及解剖学，真正科学的是普拉提。
普拉提是一种比较流行的塑身操，属于运动的一种。它动作看似简单，但是做起来却有不小的难度，所以对身体的柔韧度和肌肉都是能起到锻炼的作用的。
我问，那有没有练瑜伽练出一身伤的？
他说，比比皆是，扭断肋骨的，椎管狭窄的，艾扬格属于瑜伽泰斗，他自己走路都一瘸一拐的。
我问，那也就是说，筋长一寸寿长十年是错误的？
他说，错误的。
我问，一字马值不值得练？
他说，任何人都可以实现一字马，运动员们长年累月练习出的柔韧性，并没有导致物理结构变化，仅仅是他们的神经系统适应了拉伸，注意，只是神经，例如把你麻醉或你喝醉了，轻松可以帮你摆出一字马，甚至更大幅度的姿势。
我问，我若是死了呢？
他说，那造型更多样。
我问，与筋无关？
他说，是的，你的腿劈不开，腰弯不下去，不是你的筋不够长，是你的神经在保护你，觉得再劈大了就超伸了，不安全了，你对抗的是是神经，不是骨骼，不是关节。
我说，有点类似我学的免疫疗法。
他说，本来就是。
我问，那我该怎么给自己设计运动计划呢？
他说，三个参考标准。第一、能达到运动心率。第二、可如吃饭一般伴随一生。第三、不追求竞技状态、不攀比，以什么标准来判断是否过量？次日起床时，是激情满满还是腰酸背疼，运动要成为生命的加油站，而不是负担。
我问，撸铁呢？
他说 ，凡是需要咬牙切齿、青筋鼓鼓的重量，都不值得做，你年龄不对了，可以把极限定位为：自重。例如做引体向上、下拉