中国人均寿命现在大概77岁左右，但是，寿命长不只是多活几年，有的人老了以后多活那些年享受不了什么没什么意义，年轻时活的好就行了。但早死的人必然也会早衰，会提前步入老年，虽然身份证上的年龄没变化。四十岁的相当于别人五十岁的状态，即使再有钱能享受的也比别人少。我见过一个刚过中年的旧同学，张嘴说话时只看到两颗牙齿，已经不如很多老年人了，这种状态生活会不如老年人，所以早死不只是少活最后那几年那么简单，是提前走下坡路。
我认为，最核心的是两点。
第一，补充足够的蛋白质。人应该在健康的前提下，尽可能的瘦，多摄入蛋白质
鸡蛋是最便宜的蛋白质来源，一斤鸡蛋的价格只有肉类的1/5。现在中国仍然有很多人(特别是农村老人)吃不起肉，鸡蛋成了最理想的替代品。
2020年中国鸡蛋产量为1900万吨，按每斤9个鸡蛋算，合计3420个鸡蛋，而中国人口为14亿，正好人均250个鸡蛋，已经接近发达国家的水平，而肉类消费只有发达国家的1/3左右，也明显低于日本。
中国人均寿命是随鸡蛋消费量的增长而快速提高的，今年大约为77岁，已经接近肉类消费超量的美国(疫情前约79岁)，当然比日本的83岁还低一些。
第二，训练腿部力量。训练腿部力量最好的运动是农夫行走。